trening oceny

[...] Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w wolnym czasie gra w nogę lub kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Co o tym sądzicie ? cel-masa staż- 4lata PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]

[...] z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) 15 powtórzeń w serii z krótkimi przerwami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa rzeźby i gibkości Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (z roczną przerwą) Uprawiane inne sporty: Akrobatyka, break [...]

[...] podchwyt 2s -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 3s po 20 (na każdą nogę) W każdej serii od 8-12 powt. (jeśli robię już 12 to zwiększam ciężar), brzuch po każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3s 40 powt. + unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3s po 10. W środę dodałem ćwiczenia hantlami na klatkę, żeby mięśnie rozwijały się równo. W [...]

Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Chciałbym jeszcze zapytać czy robić 3 serie czy 4? Lepiej jest robić stałym ciężarem czy może zwiększać ciężar zmniejszając tym samym liczbę powtórzen. A o to mój plan treningowy na 3 dni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

wiek: 21 lat staż: ponad rok dieta : ułozona i trzymana liczba dni treningowych 3 PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

[...] sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? Prosze jeszcze o ocene mojego treningu : Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)3x10 3.Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Na początku wakacji 2013 stwierdziłem, że trzeba coś z sobą zrobić. Ważyłem 84 kg. Wziąłem się za siebie i schudłem do 74. Teraz chce zgubić resztę tkanki tłuszczowej oraz nie stracić na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa aktualnie ważę 80kg 181cm wzrostu, staż na siłowni to rok. Z góry dziękuje : TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu: Poniedzialek Klatka + triceps+brzuch CW1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam serdecznie, chce poddac się redukcji a w dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż [...]

prosze o poprawe treningu redukcyjnego 25 lat 82kg staz kilka lat (3-4 z przerwami; to jest pierwsza redukcja) Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki [...]

Witam, chciałbym abyście mi powiedzieli czy moj trening jest ok. Aktualnie chodze na silownie 3x w tyg. + do tego staram się 2x w tyg przebiec po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie [...]

Witam! Najpierw opis tego co robię i co już dokonałem. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej CKD (super sprawa, 10cm z bębna bez utraty innych obwodów). Trzymam dietę i trening 2 mce. Staż mam zancznie dłuższy tj ponad 2 lata. Aktualnie kupuję Xpanda, KO, ZMA, BCAA, białka serwatkowe i kazeinowe. Nie chcę by stracić choć trochę z tego arsenału, [...]

Więc od początku : 7 miesięcy temu zacząłem trenować na siłowni, 3 razy w tygodniu ( podczas tych 7 miesięcy opuściłem może z 5 treningów). Jestem zadowolony z efektu. Zanim zacząłem trenować schudłem 30kg (wiadomo przy tak ostrej diecie nie wybiera się z jakich partii schodzi). Przez 7 miesięcy na siłowni przytyłem około 5kg (na pewno nie [...]

Siemanko ocencie i powiedzcie czy moze byc :) Pon. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie w każdej dokładać ciężar Wyciskanie z przed głowy 4 serie w każdej dokładac ciężar Unoszenie hantli bokiem 6 serii stałym ciężarem Unoszenie hantli przodem 6 serii stałym ciężarem Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto [...]

[...] nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, [...]

witam prosze o ocene treningu czy wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka: - wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8 - rozpiętki – ławka płaska 4 x 10 Triceps: - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 - [...]

Na wakacje mam plan, żeby popracować trochę nad siłą bo słabiutko z nią i w związku z tym prosiłbym o ocenienie mojego planu. Myślę, że wszystko z nim ok, ale lepiej spytać bo w sumie to tylko moje 'widzimisię'. Priorytetu to utrzymanie masy (szału nie ma ale doszedłem do tego 187cm, 87kg w końcu) i poprawa siły. To nie typowy program na siłe, ale [...]

Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiąc (dawno) Obwód pasa 90 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f, siatkówka, piłka nożna(2,3) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]